这是做※完瘦腿动作之后非常重要的一环,瘦腿■运动后不做拉伸,虽然后果不会很严重,但是对好看的肌肉线条还是有影响ぷ的。

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比如很多人喜欢用跑步瘦腿,但是却越跑腿越Ф粗,这是◈因为跑步完之后没有及时进行拉筋放松,导致腿部肌肉僵硬,造成了℡粗壮的肌╝肉腿。

而适当的拉▷伸۩运动能够放松腿部紧绷的肌肉,也能♥让线条更加修长。

❶ 大跨步向前,做弓步压腿。

一只手扶住地板作支撑,Ъ

注意后备要挺直Ⅶ。

❷♀ 双手双脚撑Φ地,呈三角形。

一条腿∽曲腿向₪큐前作助跑姿势,

然后向后方向上伸直,

随后从侧面落回原来位置。

❸ 屈膝跪在地面上双手撑地⿲。

绷起脚尖撑地,

膝盖⿴离开地面,

保持这个姿势。

❹ 双手双脚↗╪撑地,呈三角形。

扭动臀з部做登山步动作,

主要腿部臀部要用力,

感受腿部后侧的拉伸』感。

❺ 简易坐姿坐立在地板上。

手臂自然放╣松,

手部放在膝盖上℡,

ⓛ ζ

环形扭动腰╨〧部。

❻ 平躺,头部和前胸微微抬起。

腿ъ部抬起伸直交替做登山步,

双手①虚握在腿部两侧左γ右※摆动。

❼ 平躺,腿★部屈膝抬起。

手放置在脑【后,

·

绷∥脚尖和放松环绕脚Цц踝,

重复此步骤。

❽ 平躺,腿部┄┅▇█屈๑∞膝抬起。

双手放在膝盖上,手臂带动腿部左⿱右摆动。◆

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